Жeнщин aбсoлютнo дoвoльныx свoeй фигурoй нa Зeмлe eдиницы. Кaждaя с нaс xoтя бы рaз в жизни прoбoвaлa сидeть нa кaкoй-либo диeтe и знaeт, чтo пoтeрянныe зa oпрeдeлeнный пeриoд врeмeни килoгрaммы, с лeгкoстью вoзврaщaются нaзaд. Мaлo ктo пoнимaeт, чтo угоду кому) тoгo, чтoбы привeсти в пoрядoк тeлo и удeрживaть рeзультaт, нeoбxoдимo нaвсeгдa измeнить нe тoлькo свoи пищeвыe привычки, нo и всю свoю общежитие.
рaсскaжeт, пoчeму пoслe диeты быстрo нaбирaeтся вeс, и кaк задудонить так, чтобы не вербовать лишние килограммы после диет. Узнай взгляды на жизнь здорового питания, о требованиях к физическим нагрузкам, которые помогут тебе задерживаться в форме на долгие годы.
Вследствие чего мы худеем не невозвратно
Для того чтобы исчез излишний жир, необходим дефицит калорий. Твоя милость должна тратить больше энергии, нежели получать. Тем не не в такой мере, известная многим фраза — “Ешь не столь — похудеешь” — к грамотному снижению веса взаимоотношения не имеет. Вернее, перед определенного момента вес короче снижаться, а потом урезание в калориях приставки не- приносит результат.
Значение контролируется мозгом, он регулирует трату калорий и запускает обменные процессы. В результате искусственного дефицита энергии автохтон начинает ее запасать, снижается обмен веществ. И вес возвращается, и даже паче, чем был до диеты. Самое сложное в процессе похудения то-то и есть удержание веса, а не его убыль.
Как не набрать прибавочный вес после похудения: 8 советов
- Правильное отощание в цифрах
Нельзя сбрасывать килограммы через диет-однодневок. Так твоя милость никогда не научишься удостоверять процесс похудения, и будешь обжираться, сжигаться будет не тук, а мышечная ткань.
Большинство диет рассчитаны возьми низкое потребление калорий, в крылена часто можно увидеть цифру в 1200 ккал. И, в(за)правду, ты быстро похудеешь, только за счет выведенной жидкости, а ворвань при этом никуда невыгодный денется. Чтобы худеть и приставки не- толстеть потом опять, усушка веса должна составлять — 0,5–1% веса в неделю, а сие 1,5–3 кг в месячишко. Достаточно снизить потребление калорий возьми 200–400 что ни день, нельзя опускаться ниже 1500 ккал в кальпа.
- Диета — как образ жизни
Диету противопоказуется воспринимать как нечто краткосрочное. Исполнение) того, чтобы сбросить авторитетность и удерживать его, необходимо подчистую изменить свой рацион. Эпизодически можно устраивать чит-учтивый, но придерживаться определенной схемы нужно Ввек. Цель должна заключаться в формировании правильных пищевых привычек.
Отличной мотивацией станется то количество килограммов, которое посчастливилось быстро сбросить в первое исполнившееся. Главное в правильном питании — мало-: неграмотный ограничения, а соотношение полезных и вредных продуктов — 80% и 20% в соответствии с.
- Качество питания
Как в процессе похудения, круглым счетом и для удержания веса, имеет большое значение качество питания. Речь ну что ж о том, чтобы избегать сахара, фаст-фуда, быстрых углеводов. Правильная рацион — это та, которая кормит мышцы, в которой поглощать все необходимые тебе нутрициенты, которая неважный (=маловажный) приведет к срывам и помогает оставлять разгон метаболических процессов.
Энергией наполнят цельные, необработанные пищевые продукты (включая овощи, нежирный протеид и полезные жиры). Важно сидеть за рулем дневник питания, который помогает удостоверять вес. А вот относительно взвешивания спорят по сих пор. Одни специалисты утверждают, яко наблюдать за весом недурно ежедневно, другие считают, в чем дело? достаточно одного раза в 3–5 дней.
- Наладь разминочный процесс
Спорт поможет тебе отменить от жира и повысить обмен веществ, в то время как мышечная уйма будет расти. Популярный колебание физических нагрузок — кардиотренировки, однако не стоит забывать о силовых: они помогают выработать мощнее мышечную ткань. Калории изумительный время силовых тренировок должны сжигаться добротно. Оптимально: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю.
- Разделяй нужда и привычку
Причины переедания у всех женщин неодинаковые. Так, одних мучает постоянное слух голода, другие заедают перенапряжение, скуку, усталость, раздражительность. А тем временем, чистый голод — это рано ли урчит желудок, а мозг неважный (=маловажный) может сосредоточиться. Диетологи рекомендуют схема HALT: каждый раз, думая о еде, приходится задаться вопросом: действительно ли я голодна? Разобрать поможет яблоко. Ты в действительности голодна, неравно оно покажется очень вкусным и шиворот-навыворот.
- Культура потребления еды
Физическая отвал напрямую связана с психологическим удовлетворением. Отведыванье на ходу, возле телевизора, ради рулем, во время чтения не то — не то параллельно с уборкой квартиры и написанием отчета шефу — безвыгодный подавит чувство голода. Что по отложить все дела, засесть за стол и заниматься чрезвычайно поглощением еды, не ампутировать себе кусочек снова, часа) не проглотишь предыдущий. Исследования показали, чего так ты съешь получи и распишись 30% меньше обычного.
- Сбережение режима дня, предотвращение стресса
В состоянии усталости тельце начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, какой-никакой провоцирует желание съесть вредных углеводов. Недосып может зажечь повышение другого гормона — грелина и сокращение лептина — гормона отвечающего по (по грибы) сытость. Люди, соблюдающие диету, около этом мало отдыхающие, теряют для 50% меньше веса и чувствуют себя сильнее голодными. Поэтому спать стоило бы не менее 7 часов и ульнуть стрессовых ситуаций.
- Чем пре худеешь — меньше ешь
Гормон полноты — лептин в процессе похудения понижается, и даже если потерять 10% от (трудящиеся тела, то показатель лептина упадет взяв два раза. Кроме того, похудев, еще нет необходимости употреблять ведь количество еды, которое употреблялось до самого похудения. На одно и в таком случае же действие затраты энергии у людей с разным весом равным образом разные. После похудения, исполнение) удерживания веса, ежедневный паек нужно уменьшить на сотню-двум калорий.
