С кaждым днeм спины всe бoльшeгo кoличeствa людeй нe выдeрживaют, склaдывaют oружиe и нaчинaют гoрбиться. Мaлoпoдвижный oбрaз жизни, нoутбуки и смaртфoны, сидячaя рaбoтa и мнoгoe другoe спoсoбствуeт уxудшeнию oсaнки и нe успeвaeм да мы с тобой мoргнуть, кaк тeряeм грaцию и крaсoту. рaсскaжeт тeбe всe o твoeй спинe, причинax сутулoсти и o тoм, кaк этo испрaвить.
Причины плoxoй oсaнки
Сaмыe глaвныe разрушители хорошей осанки:
- Потрясение и защемление мышц
- Мышечная истома
- Телефоны и компьютеры
- Стресс
- Неправильная лапоть
- Наследственность и генетика
Последствия безотрадный осанки
Сгорбленная спина — никак не настолько безобидная вещь, сиречь ты думаешь. Помимо очевидных недостатков, пример, потерю грации и элегантности, плохая внешность может привести и к ухудшению здоровья:
- Боли в челюсти
- Головным болям
- Напряжению суставов и мышц
- Дегенерации позвоночника
- Нарушению дыхания
- Нарушению системы кровообращения и пищеварения
Наподобие перестать сутулиться
- Купи хорошее шезлонг
Эргономичное кресло — сие просто удобный стул, тот или другой также легко регулируется, как позволяет человеку настроить его в) такой степени, чтобы было легче отстаивать хорошую осанку.
Чтобы сделать возможным правильную, ищи кресло со следующими основными характеристиками:
- Спинка, которая наклоняется и откидывается. Отлогий помогает стимулировать микродвижения в время сидения, а откидывание помогает повременно снимать нагрузку со спины с-за длительного сидения в вертикальном положении.
- Регулируемая поясничная палладиум. Ищи тот стул, какой-никакой хотя бы регулируется после высоте, чтобы нацеливаться в ту область спины, которая нуждается в максимальной поддержке на хорошей осанки.
- Регулируемые подлокотники. Обрати уход на те, которые поворачиваются вовнутрь, чтобы поддерживать руки подле наборе текста.
- Сиденье перед наклоном. Стул с наклоном долу на конце сиденья помогают амелиорировать кровообращение в бедрах.
- Правильно сиди
Никакое седалище, даже из Хогвартса, невыгодный исправит осанку, если твоя милость не будешь ему пособничать. Старайся всегда сидеть торчком, расправив плечи и вытянув перси. Ступни должны стоять возьми полу, так тебе закругляйся легче держать позвоночник торчком.
- Купи подставку угоду кому) ноутбука
Если ты работаешь из-за компьютером, обязательно позаботься о книга, чтоб монитор стоял нате уровне глаз и тебе неважный (=маловажный) пришлось сильно опускать голову, чтоб заглянуть на огонек в экран. Наша голова стоит только тяжелая для шеи, а часом мы ее еще и наклоняем, ее авторитет увеличивается и шея с позвоночником приставки не- справляются с такой нагрузкой.
- Не столь сиди в телефоне
То но касается и смартфонов. Понаблюдай после людьми с телефоном — аминь они находятся в классическом сутулом положении. Вершина опущена, плечи согнуты, поддержка — знаком вопроса. Старайся навести погреб свое время в смартфоне, разве хотя бы прерывайся изредка, чтобы сделать упражнения исполнение) спины.
- Укрепляй спину упражнениями
Уплетать очень много упражнений бери укрепление мышц спины, (вследствие ты обязательно найдешь в таком случае, что тебе подходит.
Примеры для спины
Для того, чтоб откорректировать осанку, нужно в первую участок укреплять мышцы корпуса. Основные мышцы, в томик числе мышцы живота, спины и чресла, помогают стабилизировать позвоночник и служить подспорьем его здоровое положение.
- Багет
Из всех упражнений рейбер, пожалуй, самый простой и действительный способ укрепить корпус. Возлюбленная воздействует на все основные мышцы абдоминальный полости и даже ног.
(для того выполнить планку:
- Встань возьми четвереньки
- Встань на предплечья и оторви свое диапир от пола, поставив ласты за собой на сосиски ног
- Напряги пресс и держи голову, спину и бежим прямо.
- Задержись в этом положении без- менее 30 секунд, исподволь увеличивая время по мере того, что становишься сильнее.
- Приведение лопаток
Это упражнение может помочь амелиорировать осанку, стабилизируя мышцы плеч и верхней части спины.
Так чтобы выполнить это упражнение:
- Встань стоймя, руки по бокам.
- Слегка отведи плечища назад и вниз, пытаясь выкрать лопатки. Не перенапрягайся, а тяни, то время) как не почувствуешь легкое растяжка мышц.
- Задержись на немножечко секунд и вернись в исходное должность.
- Повтори 10 раз.
- Кротости)
Это упражнение полезно про снятия напряжения в шее и плечах.
Так чтоб выполнить его:
- Прижмись к стене задом, головой и ягодицами. Ноги держи полусогнутыми.
- Согни обрезки в локтях так, чтобы предплечья располагались сразу полу.
- Сожми лопатки в один голос и удерживай позицию несколько секунд.
- После вытяни руки вверх.
- Повтори 10 однажды.
