Eсли у тeбя трeнирoвкa нa улицe aссoциируeтся тoлькo с прoбeжкoй, автор этих строк oткрoeм для тeбя цeлый нoвый макрокосм упрaжнeний нa свeжeм вoздуxe. Трeнирoвки внe дoмa нe тoлькo пoмoгaют дeржaть тeлo в фoрмe, нo и улучшaют нaстрoeниe. Бeри тeлeфoн, бутылку вoды и нaушники, a рaсскaжeт, чисто тебе делать.
Преимущества тренировок получи и распишись улице
- Снижает кровяное диктат и снимает стресс.
Тренировки получи и распишись свежем воздухе обеспечивают нас большим счетом кислорода, чем в помещении.
- Помогает близ бессоннице.
Опять же вследствие кислороду. Помнишь свой кошмар младенца после похода с друзьями получай шашлыки? Он к тебе вернется.
- Погожий свет.
Солнце дает бесп нам витамин D, а также любый загар и хорошее настроение! Лучезарный свет также увеличивает выработку энергии в мышцах.
- Сие бесплатно.
Тренировки на открытом воздухе стократно совершенно бесплатны, потому подобно как парки для упражнений, спортивные дорожки, лестницы и часть места для занятий получай открытом воздухе обычно открыты угоду кому) всех.
- Возможность провести миг с друзьями.
Ведь гораздо приятнее контачить с друзьями на свежем воздухе, нежели в спертом помещении спортзала.
Треннинг на улице: упражнения
Передо тем как выполнять примеры, сначала обязательно нужно учинить разминку и разогреть тело. Начни дорого бы с 5-минутного бега вперебежку, чтоб подготовить мышцы и душа к предстоящей нагрузке.
- Боковой бэйз-джампинг — 20 раз
Задача нацелено на внутреннюю солидус бедер, квадрицепсы, икры, сиденье.
- Встань на ровную корн, ноги вместе.
- Выполняй прыжки с стороны в сторону, поочередно отталкиваясь ногами сиречь можно сильнее.
- Обратные отжимания в скамейке — 10-15 изредка
Упражнение нацелено на трицепс, рамена, корпус.
- Сядь на скамью и положь руки по обе стороны через бедер.
- Выдвинь ягодицы сначала, поддерживая себя руками, циркули согнуты на 90 градусов.
- Согни грабки в локтях так, чтобы они были только что не параллельны земле, затем вернись в исходное закон.
- Держи поясницу ближе к скамье получай протяжении всего упражнения.
- Отжимания ото скамейки — 12 изредка
Упражнение нацелено на сиська, бицепс, трицепс, плечи, станина.
- Стань к скамье лицом, обопрись о нее руками.
- Согни грабли в локтях, опуская корпус наравне можно ближе к скамье.
- Вернись в исходное поза.
- Благодаря тому, что исходить ты будешь от возвышенности, а неважный (=маловажный) от пола, упражнение закругляйтесь легче.
- Зашагивания на скамью неужели ступеньки — по 10 нате каждую ногу
Упражнение нацелено держи ягодицы и бицепс бедра.
- Встань пизда скамьей или любой возвышенностью.
- Поставь правую ногу получи и распишись скамейку, поднимись на нее и с чувством опустись назад.
- Увеличение ног в висе — 10 однова
Упражнение нацелено на американка.
- Возьмись за перекладину турника и виси возьми вытянутых руках.
- Согни айда в коленях и медленно подтяни их к тити.
- Прыжки на скакалке — 10 минут
Сделай сызнова два круга этих упражнений, и к лету по правилам будешь готова в кратчайшие сроки.
