Берег — oднo из лучшиx мeст, чтoбы зaняться фитнeсoм, пoчувствoвaть eдинeниe с прирoдoй и другими людьми, кoтoрыe любят дeржaть сeбя в фoрмe. Глaвнoe — нe зaбудь нaнeсти сaнскрин и к примеру бутылку с вoдoй!
Бeг в вoдe
Твоя милость можешь бегать как по-под береговой линии, так и в самой воде (объединение бёдра). Бег в воде — сие как тренировка с утяжелителями. А не стоит делать этак босиком — лучше обуть старые кроссовки или специальные домашние туфли.
Выбери два ориентира нате расстоянии 50 метров (подруга) от друга. Когда войдёшь в воду, сосредоточься получи и распишись беге с высокими коленями, с тем ноги поднимались над вплавь. Как только вода достигнет середины чресла, переключи внимание на исчерпывание рук, чтобы ускорить подвижка. Он должен быть коротким и мощным. Рано или поздно достигнешь точки, выйди изо воды и используй обратный манера как отдых. Повтори, пытаясь отшагать 10 полных кругов. Побольше продвинутые могут взять бутыли с вплавь в каждую руку.
Бег за лестнице
Если на твоём пути к морю пожирать симпатичная и удобная лестница, её равным образом можно использовать для тренировок. Сие отличное кардио и не нужны дополнительные атрибуты (в довершение всего кроссовок).
Попробуй 20-минутную тренировку лишенный чего перерывов. Она предназначена чтобы силовой аэробной нагрузки, (до что твой пульс бросьте увеличиваться. Если чувствуешь, отчего не можешь отдышаться, остановись и снизь напряжение.
Поднимайся и спускайся с лестницы в направ трёх минут. Двигайся в любом темпе, воеже увеличить частоту сердечных сокращений, однако не до отдышки. Я не я буду меняй ведущую ногу кажинный раз, когда возвращаешься к нижней части лестницы, (для того нагрузка была равномерной. Сделай пяток отжиманий.
Снова поднимайся и спускайся три минуты, двигаясь в своём темпе. Сделай планку сверху 15-45 секунд. Снова поднимайся и спускайся три минуты в часть же темпе. Сделай боковую планку 15-45 секунд с каждой стороны. Приседая и вприскочку в течение трёх минут, преодолей лестницу уже один подход.
