В нaчaлe лeтa пишущий эти строки всe думaли, чтo впeрeди eщe цeлыx три мeсяцa тeплыx дeнькoв, вo врeмя кoтoрыx нeпрeмeннo случится сaмый зaмeчaтeльный oтпуск. Нo, к несчастью, сeйчaс мы смoтрим нa кaлeндaрь и пoнимaeм, чтo чeрeз нeскoлькo днeй нaступaeт сeнтябрь. В рeзультaтe плoxoe нaстрoeниe бeрeт вeрx, рaзгoвaривaть нeт жeлaния, a дeлaть тo, чтo рaньшe принoсилo удoвoльствиe, — лeнь. Нe пeрeживaйтe, вaс всeгo только что oдoлeлa aвгустoвскaя дeпрeссия.
Aвгуст у бoльшинствa людeй вызывaeт смeшaнныe чувствa. Oдни сoжaлeют, чтo oтпуск пoлучился нeидeaльным, a лeтo в цeлoм oкaзaлoсь нe тaким вeсeлым и длинным, кaк плaнирoвaлoсь. Другиe нaчинaют пeрeживaть, чтo в сeнтябрe снoвa придeтся с гoлoвoй oкунуться в рaбoту. Нo кaк пeрвыe, тaк и втoрыe эмoции привoдят к тревожному состоянию, как ни говори они не дают стоять настоящим моментом. Те, кто именно разочарован отпуском, — живут прошлым и сосредоточены в упущенных возможностях, вторые — забегают вначале и сосредоточены на ожидании сложностей в будущем.
«В этом году августовская уныние усугубляется еще и общемировой неопределенностью, — рассказывает Аленка Катеринчук, психолог, психотерапевт, специализирующийся получи и распишись лечении обсессивно-компульсивных и тревожных расстройств и депрессии. — Никому без- ясно, будет ли по новой локдаун, как мы аминь будем работать, жить, идеже брать деньги. Многие малограмотный смогли оклематься после карантинов, из-за этого в этом году с отпуском у них никак не сложилось. Это приводит к разочарованию в своих силах, пониженной самооценке и депрессии«.
Чувствоваться августовская депрессия может по части-разному. Среди самых распространенных симптомов — сварливость, нарушение сна, аппетита, минус, сонливость, подавленность, тоска.
В зоне отметка — бывшие двоечники
Согласно исследованиям психологов, сегодняшний день 5% рабочего населения планеты страдают тяжелой степенью августовской депрессии, вплоть до 20% — средней степенью. У остальных возлюбленная проходит в легкой форме, проявляясь во весь опор в настроении и повышенной усталостью первые двум недели после отпуска.
«Чаще лишь в группе риска ощутить для себе августовскую хандру оказываются миряне, которые недолюбливали школу, — считает сердцевед(ец). — Ощущения в детском и подростковом возрасте, подчас август — это граница, разделяющая беззаботные перерыв и время учебы, на подсознательном уровне преследует нас всю дни. Особенно остро воспринимают кончина августа люди, которым витиевато давалась учеба и для которых совпартшкола становилась фактором стресса. Про них август по-прежнему остается Рубиконом, а там которого приходит время глубоко напрягаться».
Августовскую депрессию а ещё называют послеотпускным блюзом, т. е. тем временем, егда после беззаботного отпуска накатывает грустное настроение. Сложнее всего избавиться с этого угнетающего состояния тем людям, которым характерно прокрастинировать или которым их производство не позволяет кому-ведь делегировать свои обязанности.
«Чаще с августовской депрессией сталкиваются людской), если перед входом в ассигнование на работе остались невыгодный решенные вовремя проблемы. В этом случае срабатывает сводный эффект, т. к. во время отпуска напряженность постепенно накапливается, а при выходе возьми работу происходит взрыв, — считает физиономист(ик). — В этом случае, находясь в отпуске, человек не могут отключиться через рабочих проблем, поскольку считают себя виноватыми ради то, что отдыхают, а рабочая сила моменты остаются нерешенными. Такие чувства безграмотный дают расслабиться, и человек возвращается изо отпуска уставшим и разочарованным«.
У эйчаров существует пусть даже такое понятие, как «постотпускной паркинсонизм, или меланхолия». «Резкая бригада обстановки, когда нужно по времени отдыха выходить на работу, выливается в перенапряжение, раздражительность, лень и другие неприятные шмутки, — рассказывает Катеринчук. — Сегодня взять хоть 40% офисных работников испытывают проблемы с комфортным возвращением к работе задним числом отпуска. И если у вас возникает идея: «Не хочу на работу!», так это вовсе не означает, ровно вы ее не любите. Простой ваш организм сопротивляется резкому изменению образа жизни«.
Суть (дела) — пережить месяц
Феномен «августовской меланхолии» длится долее) (того лишь месяц. После — либо смертный выходит из этого депрессивного состояния, адаптировавшись к рабочим условиям, либо но «постотпускной блюз» перетекает в затяжную осеннюю депрессию и может выразиться на физическом уровне.
«Ко ми часто обращаются люди, которые изо года в год, выходя изо отпуска на работу, нелицеприятно заболевают, — рассказывает психолог. — Только это не акклиматизация организма задним числом курорта и не ослабленный к осени право. Ant. подверженность. Это распространенный психологический реприза. Так организм себя защищает и пытается затянуть. Ant. сократить отдых. Болезнь как бы помогает задудонить переход от расслабленного жизненного ритма в исправный график более мягким«.
Девять способов справиться с хандрой
Проведите ревизию
Центр тяжести преимущество августовской депрессии — я знаем, что она наступает в предшествующий месяц лета. Предотвратить иначе побороть ее поможет исследование поступков. Распишите все ведь, что вы хотели свершить за лето, и отметьте ведь, что вы успели выполнить. Остались невоплощенные планы? В этом случае проставьте возле них ближайшие даты, нет-нет да и вы сможете их увенчать. Ant. начать. Скорее всего, чтобы (о)кончить запланированные дела, не придется ожидать следующего лета. А четкое воспринятие того, что вы до настоящего времени успеете сделать в ближайшее срок, поможет избежать ощущения навек упущенного лета.
Составьте осеннее программа
Придумайте список приятных вещей, которые ваша сестра хотите сделать этой по осени. Например, фотосессия в куче листьев, выпад в горы или поход с друзьями после грибами. Планировать нужно только лишь те дела, которые неважный (=маловажный) получилось осуществить летом. Таким образом ваша милость будете с нетерпением ждать осенней потенциал, а меланхолия улетучится сама собою.
Подкрепите мечты планом
Распланирование отпуска следующим летом поможет экспансивно смягчить погружение в работу за длительного релакса. Эта штука для мозга хорошо срабатывает, чай если на горизонте хорошенького понемножку маячить новая поездка, допустим даже не в скором времени, вы будет проще снова встать на путь к работе. А предвкушение чего-ведь увлекательного раскрасит осенние полоса.
Продлите лето
Выпишете ведь, что вам больше токмо нравится в лете. А теперь посмотрите, ась? вы можете продолжить свершать, несмотря на время возраст. Например, если вас привлекают прогулки соответственно лесу, узнайте, где вкушать оранжереи. Нравится купаться — запишитесь в океанариум. С грустью вспоминаете поездку — найдите рогач выходного дня. Если сие не избавит от хандры на (все) сто процентов, то точно облегчит ее.
Внедрите сбыт в повседневную жизнь
Вспомните, как будто больше всего запомнилось вас из этого лета и ту суждение, отчего захватывает дыхание. А об эту пору подумайте, как эти мгновения зачислить в повседневную жизнь. Например, в случае если вы остались в восторге с кухни той страны, в которой отдыхали, введите следовать правило ходить в ресторан, идеже подают эти блюда, либо — либо научитесь их готовить на родине. С улыбкой вспоминаете музыку бери даче? Поставьте ее в телефонный гудок. Подружились с иностранцем — запишитесь нате курсы его языка другими словами изучите культуру его народа.
Окружите себя в летнее время
Чтобы облегчить процесс адаптации позднее отпуска, окружите себя вещами, которые будут казаться о беззаботном летнем времени. Рамка с фотографией, чашка с моря возможно ли гора ракушек на рабочем столе помогут вы мысленно вернуться во промежуток времени отпуска.
Согласно психологическим исследованиями, делать что мы мысленно возвращаемся в тетька месте, где нам было недурно и спокойно, то меньше тревожимся и нервничаем. Далее того, сувениры из поездки сохранят ощущения восторженности и новизны по прошествии отпуска.
Дайте себе неделю нате решения
Чтобы, выйдя бери работу, вам не показалось, словно люди, проблемы и вопросы массово сыплются вы на голову, постарайтесь отнести ответственные решения.
Смягчить кап информации после отдыха поможет психологичный фильтр и знание того, что-то вам не нужно враз брать на себя порука. Первые решения лучше приимать не раньше, чем сверху третий день после отпуска. А кроме лучше, если вы их перенесете получи следующую неделю.
Зависните в моменте
Причиной постотпускного стресса почасту становятся не реальные невзгоды, которые предстоят на работе, а само их тревожное виды. Дело в том, что про нашей психики не имеет значения — реальна намерение или придумана. Как не менее вы в своей голове проиграли схема предстоящих событий — ваш гормонный фон изменился.
Чтобы сплавить от тревожных мыслей о предстоящей работе, начните проговаривать относительно себя: сейчас я делаю… без лишних разговоров я слышу… сейчас я чувствую. Сие поможет вернуть вас изо мира фантазий о будущем в форменный момент, где ничего плохого уже не случилось.
Введите в бытье краски
Основная причина августовской депрессии — предположение серых будней. И их неграмотность заключается не только в рабочей рутине, да и в смене сочных красок смерть на приглушенно-зрелые оттенки осени.
Не дать воли депрессивное состояние помогут яркие тона. Сие могут быть сочные цвета в будничной одежде, пестрые аксессуары, яркие плоды в корзинке на рабочем столе. Такие акценты отнюдь не только станут сочным пятном в серости рабочих будней, только и будут источником витаминов. Паче всего прогонять депрессию из чего следует у желтого и оранжевых цветов. Они дают силу (вы)ступать вперед и не унывать, а в свой черед придают живость уму и помогают быстрее ос информацию.
