В oктябрe чaщe всeгo прoисxoдит oбoстрeниe дeпрeссивныx сoстoяний. A нынeшняя oсeнь oбрeмeнeнa eщe и пaндeмиeй: нeизвeстнoсть ждeт нaс кaждый пoслeдующий дeнь, a угрoзa oчeрeднoгo лoкдaунa висит нaд кaждым дaмoклoвым мeчoм.
Сoглaснo дaнным Всeмирнoй oргaнизaции здрaвooxрaнeния, дeпрeссия eжeгoднo пoрaжaeт бoлee 300 млн чeлoвeк вo всeм мирe. A Укрaинa — лидeр срeди eврoпeйскиx стрaн пo кoличeству грaждaн с дeпрeссивными рaсстрoйствaми. Нa сeгoдняшний дeнь свышe 2,8 млн нaшиx сooтeчeствeнникoв стрaдaют oт этoгo зaбoлeвaния. Причeм экспeрты увeрeны: в рeaльнoсти этa цифрa нaмнoгo бoльшe, вeдь пoкa в нaшeм oбщeствe всe eщe нe принятo oбрaщaться с симптoмaми этoй бoлeзни к мeдикaм.
Жeнщины чaщe стрaдaют oт дeпрeссивныx рaсстрoйств, причeм этoму зaбoлeвaнию oни бoльшe пoдвeржeны в вoзрaстe 18–40 планирование. Причину такого распределения психологи видят в наличии у женщин эстрогенов — гормонов, которые играют большую партия в процессе развития депрессии. Не принимая во внимание того, на долю нежный пол выпадает больше социальных ролей и ей требуется брать больше ответственности вслед семью.
А дальше — хуже. Наша сестра все чаще будем б с людьми в депрессивных состояниях. Объединение прогнозам ВОЗ, к 2030 году сие расстройство выйдет на во-вторых место среди причин утраты трудоспособности, а отдельный седьмой житель планеты хорош переживать на протяжении жизни клинический депрессивный эпизод, длящийся отнюдь не менее двух недель.
Из этого следует, вероятность того, что лещадь влияние депрессии может попасть ваш домашний человек — мама или папка, бабушка или дедушка, братец или сестра, муж, сварливая и даже ребенок, — достаточно высока.
«У нас священнослужитель-культура обесценила термин «стагнация». Теперь если вдруг плохое душа, нам отвечают: «У меня стагнация», а самый трендовый совет, затем чтоб избавиться от нее: «Подождите киношку, выпей винишка», — рассказывает Нюся Кобко, психотерапевт, психолог. — Так так лечится усталость, а невыгодный депрессия. На самом деле с человеком, каковой находится в депрессии, бывает будет тяжело не только привыкнуть, но и даже просто беседовать. Но если это выделывать правильно, то поддержка семьи и близкого окружения хватит (за глаза) важной составляющей терапии получи пути к выздоровлению«.
10 советов близким
Возьми часть негатива
Главная исключение депрессии в том, что публики чувствует себя несказанно особливо, а это ощущение обостряется чувством стыда и виной следовать свою беспомощность. И вместо того затем) чтоб(ы) рассказать о своих переживаниях близким, некто начинает их глушить, боясь фигурировать непонятым или высмеянным.
Особенно необходима пособничество людям, которым в здоровом состоянии присущно быть для других поддержкой и опорой. Все-таки еще Фрейд говорил: «Снижение — не признак слабости. Сие признак того, что ваша сестра пытались быть слишком долготно сильным».
Поэтому заподозрив у близкого человека депрессию, решительно запрещается пытаться поддержать его советами словно: «Да все хорошо, у других случается еще хуже» или «Вне нос». Такими фразами вас обесцените чувства человека и укажете ему получай его слабость. Лучшее определение — обнять и сказать: «Я не знаю, по какой причине ты чувствуешь, но ощущаю, какими судьбами тебе сейчас очень противно» или просто объявить: «Ми не все равно, зачем с тобой происходит». Такими словами ваш брат возьмете на себя осколки негативных эмоций, которые накрывают близкого человека, и дадите ему осмыслить, что он не одинок.
Безвыгодный упрекайте
Один из признаков того, в чем дело? у вашего близкого не общедоступно хандра, а началась депрессия, — запаздывание его привычного поведения. Возлюбленный может стать пассивным, медлительным либо казаться заторможенным. Это никак не лень, а результат замедления его жизненных процессов получи и распишись физиологическом уровне.
Такое аллопрининг вызвано тревогой, которая постоянно сопутствует депрессии. Человек начинает ее ощущать даже если при одной мысли о необходимости отодвинуться какое-то решение неужто изменить свои планы в взаимоотношения с внезапно изменившимися обстоятельствами.
Потому-то в таком случае категорически не суметь подбадривать фразами наподобие: «Неужели соберись же!» Для него они станут греметь как упрек, и он начнет ощущать себя поглупевшим неужто слабоумным.
Единственное верное разгадывание — постепенно вводить ему посильные задачи, никак не требующие точных дедлайнов. Хоть куда, чтобы вы выполняли их одновременно и сами подстраивались под анданте его работы.
Остановите
Находясь в депрессии, персонажей склонен принимать скоропалительные и необдуманные решения. Симпатия может обрубить отношения с раз дорогими ему людьми, уйти с работы, отказаться от выгодного предложения другими словами даже начать раздаривать перед ценные вещи.
Чтобы в болезненном состоянии спирт не наломал дров, сос ему освободиться от необходимости достигать важные решения. Но делайте сие осторожно, например, предложите ему приостановить важные решения на эпоха «после отпуска» или договоритесь, что-что он даст ответ, впоследствии того как сходит бери консультацию. Так вы нате временную фору, и за сие время депрессия может стартовать отступать, а желание жить вернется.
Подсветите
Водан из факторов, который сказывается бери психоэмоциональном состоянии людей особенно по осени, — нехватка солнечного света. Дай вам снизить градус депрессии у своих домашних, неважный (=маловажный) экономьте на электричестве. В прямом смысле «подсветите» окружающий круг. Замените в доме лампочки, выбрав словно можно ярче, избавьтесь ото тяжелых портьер и как разрешено чаще открывайте на окнах занавески. Нежели больше будет света в вашем доме, тем отпустило будет в нем эмоциональное имущество.
Не реагируйте на изменения
Нет-нет да и человек оказывается в состоянии депрессии, даже если самые простые дела, такие наподобие сходить в душ, ответить бери сообщение или позвонить кому-в таком случае, кажутся для него непосильной задачей. И аж если он машинально их выполняет, они требуют через него невероятных усилий, которые выматывают и истощают.
Следовательно, если вам близкий индивид(уум) не звонит уже неделю иль игнорирует ваши сообщения, малограмотный воспринимайте это на постельный счет. Если он отказывается с встречи с вами, сами инициируйте ее. Всего будьте готовы: возможно, для ней он будет направлять себя безучастно, и чтобы скажем так как-то оживить атмосферу, вас придется приложить усилия по (по грибы) двоих.
Только без шуточек
Водан из симптомов депрессии — покаяние и самокритика. Человек кажется собственноручно (делать) себе ничтожным, поэтому любые шутки будут восприниматься им (и) еще как болезненно. А значит, весь издевательство и личные темы нужно изъять.
Чтобы заполнить тишину, выбирайте исполнение) обсуждения нейтральные темы. Будьте готовы побалагурить о всем на свете — примерно сказать, о том, что коалы умеют каботажничать, что ученые получили новые фотографии Марса, аль о том, что Marvel выпускает с иголочки фильм. Такие разговоры «ни о нежели» помогут вывести человека изо состояния «сам в себе» и позволят ему уклониться.
Создавайте новые впечатления
Публики в состоянии депрессии не знает и неважный (=маловажный) помнит, что ему встарину приносило удовольствие. Напомните ему об этом и предлагайте активности сверху выбор. Единственное табу — веселые мероприятия с большим скоплением народа, притом даже если он древле любил такое времяпрепровождение. Через такого развлечения человеку в депрессии горазд только хуже, ведь симпатия будет видеть всеобщую развлечение, которую не сможет разобщить.
А вот активности, при которых отлично выброс адреналина и в которых ваш брат будете только вдвоем, — неземной способ вернуть радость жизни. Предложите направиться на картинг, сходите в великий немой или займитесь скандинавской ходьбой.
Подготовьте ситуация
Три условия излечения ото депрессии — хороший сон, здоровое пища и движение. Организуйте их про близкого человека.
Для хорошего сна сос хотя бы за часик до него отказаться через гаджетов. А для этого введите вслед за правило вечернее чаепитие. Быстрее поспать и крепче спать поможет тяжелое конверт весом 10–17 кг с наполнителем с пластиковых шариков или гречихи. Вот и все продумайте для человека порцион. Замените тяжелую пищу легкими продуктами и избавьтесь в доме с быстрых углеводов. Если ваша сестра вместе не проживаете, предложите выписать ему фуд-боксы с доставкой. Предлагайте и поощряйте аминь активности, даже если сие простой выход в магазин.
Найдите по-ребячески выплеснуть агрессию
Жить рука об руку с человеком, который находится в депрессии, отчаянно тяжело. Он плаксив и утомлен, замедлен и неповоротлив. Почему раздражение на него — нормальная молчание. Чтобы не срываться, найдите себя место, где вы сможете выкричаться, чисто только станете ощущать первоочередной прилив раздражения. Кричать разрешается в лесу, в машине или хоть в подушку. К слову, при помощи крика выплеснуть негативные эмоции и вернуться в кома душевного равновесия получается быстрее, нежели при физических упражнениях или — или дыхательных практиках.
Помогите самому себя
Человек, который находится рука об руку с тем, кто в депрессии, собственной персоной эмоционально выматывается и быстро выгорает. Так чтобы этого не случилось, нужно браться в первую очередь эгоистом. (не то вы начали замечать, какими судьбами присутствие рядом человека в депрессии вы стало напрягать, дайте себя время отдохнуть.
Честно скажите ему о своих ощущениях и назовите благоп, когда вы опять будете смежно. Никогда не меняйте домашние планы в угоду вашему подопечному. Просто так вы сохраните возможность заряжаться позитивом с воли, а значит, у вас будет источник, которым можно будет открывать с близким человеком. И всегда помните: ежели с вами кто-то поделился проблемой, сие не означает, что вас прямо сейчас должны ее разгадывать. То, что вы выслушали ее, поуже очень ценно само в соответствии с себе.
- Читайте также: На правах работают антидепрессанты и какие побочные эффекты возможны
