Фoтo: WomanHit.ru Рaсскaжeм o сaмыx эффeктивныx спoсoбax. В сoврeмeннoм ритмe жизни стрeссы мoгут зaтрaгивaть псиxику нaстoлькo сильнo, чтo бoрoться приxoдится ужe нe с плoxим нaстрoeниeм и устaлoстью, a с самыми настоящими паническими атаками, которые развиваются приблизительно у 40% населения большого города. Естественное, помощь специалиста не помешает, хотя что делать в этот самый побудьте на месте, когда приступ случился сверху улице или в общественном месте? Давайте выясним.
Дышим как черепаха
Одна из самых известных технарь — дыхательная. Наверняка вы замечали, фигли в стрессовой ситуации дыхание учащается примерно в два раза, из-после чего перенапрягается весь индивидуум, выводя паническую атаку в новый уровень. Успокоиться в этакий ситуации, как вы понимаете, петляво. Самое главное, сразу но взять дыхание под проверка, как только вы почувствовали подступающую тревогу. Закройте взор, делайте медленные длинные вдохи и такие а длинные выдохи через глотка. Так вы не дадите своему мозгу отмашку во (избежание наращивания тревожного состояния.
Хэбэшный пакет
Многие слышали, же не каждый пробовал, даром что способ довольно популярен у психологов. Если бы вы знаете, что неспокойствие — ваш частый спутник, и панические атаки настигают в последнее период все чаще, берите с лицом бумажный пакет на подобный случай: медленное дыхание в картуз здорово снижает уровень напряжения в критической ситуации. А можно обойтись и без самого пакета, нехитро сложите ладони лодочкой и дышите в них, что ни говорите эффект будет менее выражен.
Щипательная антисемит
Если проще — обычный каучуковый браслет, но обязательно стянутый. Способ довольно действенный, в случае если вы не используете его много раз и организм не успел к нему приручиться. Суть в том, что в критической ситуации ваша сестра максимально оттягиваете резинку держи запястье и щелкаете себя по части коже — болезненное ощущение в минуту переключает внимание с объекта неприятности.
Считаем
Когда паническое кома не успело разрастись, постарайтесь явиться причиной себя в чувство счетом: только здесь важно не не мудрствуя лукаво считать в уме, а найти объекты в непосредственной близости, недурно подойдут автомобили на автодорога, замедляем шаг и медленно считаем и старый и малый проезжающие машины, лучше пусть даже параллельно отмечать их колер, чтобы мозг максимально отвлекся.
