Сeгoдня, 18 июня, oтмeчaют Мeждунaрoдный дeнь пaники. В сeти мoжнo нaйти мнoгo спoрнoй инфoрмaции oб этoм днe, a тaкжe oб oтсутствии у этoгo дня oфициaльнoгo стaтусa. Тeм нe мeнee пишущий эти строки рeшили нaпoмнить, кaк успoкoиться вo врeмя пaники иначе пaничeскoй aтaки. Зa сoвeтaми я oбрaтились к .
Паническая форсинг: что это такое, какие симптомы
Панические атаки – сие неожиданный неконтролируемый приступ паники, кой сопровождается рядом (от четырех и паче) физических симптомов — частый пульс, повышение давления, гипергидроз, тошнота, сухость во рту, чувство онемения, озноб и другие, говорит физиономист(ик) Елена Ермоленко. Люди, пережившие паническую атаку, только и знает описывают её так:
- «движок вот-вот выскочит с груди»,
- «не хватает воздуха»,
- «берег уходит из-под ног»,
- «боюсь помереть»,
- «боюсь сойти с ума».
Эллен Ермоленко
психолог
благоусмотрение эксперта
После нескольких приступов панических атак у человека может сорганизоваться тревога ожидания нового приступа и малодушие пребывания в толпе, общественном транспорте, сверху открытых пространствах. А также менжа оставаться в одиночестве — «а иначе) будет то приступ случится снова и ми не смогут помочь, в таком случае я могу погибнуть». Если твоя милость переживаешь приступы панической атаки, наверняка, стоит обратиться к врачу интересах прохождения обследования. Если физиологические заболевания безлюдный (=малолюдный) обнаружатся, то тебе могут консультировать психотерапию и/или медикаментозную поддержку. По 80% панических атак возникают у здоровых людей покорствуя (страсти) психоэмоциональных нарушений, хронических стрессов, истощении психики, накопленных переживаний и т.д. Когда приступы ПА повторяются, обратись ради помощью к психологу. Панические атаки на ять поддаются коррекции в психотерапии.
По какой причине делать, если накрыл криз панической атаки
Психолог Елюся Ермоленко делится методами самопомощи близ панических атаках. Стоит затронуть, что они особенно эффективны в самом начале приступа.
- Заземление. Перенеси твое сосредоточенн в точки соприкосновения с землей и почувствуйте опору. Ежели стоишь — ощути, наподобие твои стопы соприкасаются с поверхностью, постучи ногами. Благо сидишь — покачайся с стороны в сторону и ощути опору попой.
- Дыши 4-7-8! Глубоко. Шагом. Вдыхай на 4 счёта. Задержи веяние на 7 счетов. Выдыхай для 8 счетов.
- СТОП – скажите себя четко и ясно, не думая «что-что это значит и зачем?». В мыслях или вслух повторите: «Однако хорошо. Я в норме», «Я боюсь», «Я спокойна», «Катастрофы в закромах, это просто фантазия».
- Скомкай форзац бумаги, салфетку или кусочек текстильные изделия и мни его руками. Дозволительно носить на запястье резинку, в начале приступа оттяни её и отпусти! Почувствуй, якобы резинка ударила тебя по части запястью. Повтори несколько как-то.
- Направь твое внимание умереть и не встать внешний мир, выбери все равно какой объект и опиши его в деталях: масть, текстуру, форму, действие. Пример, «горит зелёный свет бери светофоре», «проехала красная орудие», «идёт девушка в белом перемена (платья)», «мужчина читает книгу», «три человека ожидают подземный дворец», «на часах 14:30» и в среднем далее, не менее 10 фактов.
- Обрати любопытство на звуки! Шум автомобилей по (по грибы) окном, пение птиц, не хуже кого дети шумят на площадке, играет рок в уличном кафе.
- Найди в помещении хана предметы одинаковой формы, хоть (бы), квадратные или круглые. Посчитай их!
- Переключи свое уважение на действие, которое твоя милость совершала перед приступом иначе говоря любое простое, повседневное выделка, которое ты выполняешь за пределами приступа.
- Подключи воображение! Как ни странно себя в тихом месте, идеже тебе тепло, комфортно, уютно, как у бога за пазухой. Например, на берегу моря иль в объятиях любимого человека. Подумай этот момент в виде фотокарточки, в глубине души переместись в него и почувствуй, чисто вам хорошо и безопасно, ощутите, (как) будто твое тело расслабляется и физические симптомы проходят.
